Τα τελευταία χρόνια, ακούμε πολύ συχνά για την προπόνηση HIIT.

Τα αρχικά  HIIT σημαίνουν High Intensity Interval Training ή αλλιώς, στα Ελληνικά, Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση.

Τι είναι η προπόνηση HIIT ;

Η προπόνηση HIIT αποτελείται από άσκηση που διαρκεί από 30’’ έως 3’, την οποία διαδέχεται ένα κομμάτι ξεκούρασης, ίδιου διαστήματος ή και μικρότερου.

Μπορούμε να την προσαρμόσουμε σε οποιοδήποτε αερόβια άσκηση (π.χ τρέξιμο, ποδήλατο κλπ) ή ακόμα και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, εάν ο στόχος μας είναι η μυϊκή ενδυνάμωση.

 

Τι μπορούμε να καταφέρουμε με την προπόνηση HIIT;

Η προπόνηση HIIT είναι αποδεδειγμένα, μία αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης για την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Επιπλέον, βοηθάει στην καύση λίπους καθώς επίσης, και στην μείωση του σπλαχνικού λίπους, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό μας.

Όπως έχει παρατηρηθεί, με την προπόνηση HIIT μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας και να κάνουμε καύσεις έως και 2 ώρες μετά.

Παράλληλα μπορούμε να βελτιώσουμε και την δύναμή μας.

 

Μπορεί ένας αρχάριος να κάνει προπόνηση HIIT;

Παρόλο που η προπόνηση HIIT θεωρείται απαιτητική, θα μπορούσε να την επιλέξει ένας αρχάριος.

Το επίπεδο της προπόνησης μπορεί να προσαρμοστεί με βάση την αναλογία άσκηση/ ξεκούραση που θα επιλέξουμε.

Για ένα αρχάριο πρόγραμμα θα μπορούσαμε να επιλέξουμε άσκηση 30’’- 60’’, με το αντίστοιχο διάστημα διαλείμματος.

 

 

Πως μπορούμε να εντάξουμε την προπόνηση HIIT στο πρόγραμμα μας ;

Όπως αναφέραμε και παραπάνω την προπόνηση HIIT μπορούμε να την προσαρμόσουμε σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Προφανώς, μπορούμε να την εντάξουμε στο πρόγραμμα που κάνουμε στον διάδρομο ή στο ποδήλατό μας, ορίζοντας τον κατάλληλο χρόνο άσκησης / διαλείμματος (με βάση ό,τι αναφέραμε πιο πάνω)

Αντίστοιχα, μπορούμε να την εντάξουμε σε προγράμματα functional, cross training ή απλά στην ατομική μας προπόνηση με βάρη.

Και στις 3 περιπτώσεις θα επιλέξουμε να εκτελέσουμε την/ τις άσκηση/-σεις που επιθυμούμε, όχι με επαναλήψεις, αλλά ορίζοντας το αντίστοιχο χρονικό διάστημα και εκτελώντας όσες περισσότερες, σωστές επαναλήψεις μπορούμε μέσα στο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Πάντα ακολουθεί διάλειμμα ίδιου χρόνου με τον χρόνο εκγύμνασης ή , αν θέλουμε να κάνουμε πιο απαιτητική την προπόνηση, μικρότερης διάρκειας.

Τι άλλο πρέπει να ξέρουμε για την προπόνηση HIIT;

• Είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, όλως των ηλικιών, πάντα προσαρμοσμένη στις ανάγκες του καθενός
• Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση
• Βοηθάει στην μείωση της χοληστερίνης
• Μειώνει το σπλαχνικό λίπος
• Μείωση του σακχάρου
• Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
• Βελτιώνει την ψυχολογία
• Μπορεί να γίνει με ή χωρίς εξοπλισμό
• Μπορεί να γίνει οπουδήποτε
• Έχει τα μέγιστα αποτελέσματα, στον λιγότερο χρόνο

 

 

 

 

Τώρα μπορείς να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι κι εσύ από το σπίτι, εύκολα, οικονομικά και με ασφάλεια.

Εγώ είμαι εδώ για να σε βοηθήσω, μέσα από μία σειρά με βίντεο, με δυναμικά προγράμματα εκγύμνασης, βασισμένα στις προπονητικές τεχνικές του functional, group fitness και personal training.

Υπάρχουν προγράμματα για όλα τα επίπεδα, με ή χωρίς εξοπλισμό.

Προγράμματα που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα ή εστιάζουν σε συγκεκριμένα σημεία.

Για να δεις τα προγράμματα πάτα εδώ

Για να επικοινωνήσεις μαζί μου, να οργανώσουμε μαζί το πλάνο μαθημάτων σου ή για να λύσεις οποιαδήποτε απορία σου πάτα εδώ

 

 

 

 

 

 

 

Ζήρου Κωνσταντίνα, Βραβευμένη Personal Trainer 2022  

 

 

 

 

 

 

 

πηγές:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/high-intensity-interval-training-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7215828/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5237463/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556516306003?via%3Dihub