Κάθε μέρα κάνουμε άπειρες κινήσεις, προκειμένου να κινηθούμε στον χώρο, να εκτελέσουμε διάφορες δραστηριότητες και να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας ανάγκες. Όλες αυτές  οι κινήσεις ξεκινούν από τον πυρήνα του σώματος  μας, το κέντρο μας!

Προγράμματα που εστιάζουν στο κέντρο βάρους του σώματος.  Προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση και  μυϊκή αντοχή ,των μυών των κάτω άκρων ( τετρακέφαλος, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί, προσαγωγοί, απαγωγοί) και των μυών του κορμού (κοιλιακοί, ραχιαίοι).

Στα προγράμματα αυτά συνδυάζονται η αερόβια με την αναερόβια προπόνηση, έχοντας ως αποτέλεσμα την ενδυνάμωση και σμίλευση των κάτω άκρων και του κορμού.