Τα push ups είναι μία άσκηση ενδυνάμωσης του άνω κορμού. Αναλόγως την λαβή που θα διαλέξουμε, δίνουμε έμφαση σε διαφορετική μυϊκή ομάδα.

Βασικά σημεία της άσκησης:

• Τοποθετούμε τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων (είτε μία παλάμη πιο έξω αν είναι με ανοιχτή λαβή)
• Τα πόδια μας είναι καλά ενωμένα μεταξύ τους και μπορούμε να κάνουμε στήριξη είτε στις μύτες των ποδιών, είτε στα γόνατα
• Τα γόνατα είναι καλά ενωμένα μεταξύ τους κι αν θέλουμε τυλίγουμε το ένα γύρω από το άλλο
• Φέρνουμε την λεκάνη μπροστά, δηλαδή το οστό της λεκάνης σε ευθεία με τον ώμο (θεωρητικά βρισκόμαστε σε θέση σανίδας)
• Ενεργοποιούμε καλά κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς και προσαγωγούς
• Η κίνηση γίνεται από τα χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες ( αποφεύγω οποιοδήποτε κίνηση στην μέση)

Μύες και μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούμε κατά την άσκηση:

1. Δελτοειδής
2. Εκτίνοντες του αγκώνα
3. Σταθεροποιοί μύες του κορμού
4. Θωρακικοί μύες
5. Τραπεζοειδής
6. Ρομβοειδής