Blog

Τα καθίσματα (squats) είναι από τις πιο γνωστές ασκήσεις ενδυνάμωσης των κάτω άκρων. Συγκαταλέγεται στις πολυαρθικές ασκήσεις και συμπεριλαμβάνεται στο βασικό ασκησιολόγιο ενδυνάμωσης των ποδιών. Βασικά σημεία της άσκησης: Τοποθετούμε τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων Στρέφουμε τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω* Πατάμε γερά όλο το πέλμα στο έδαφος, …

Η πιο βασική άσκηση κοιλιακών είναι τα crunches, δηλαδή οι άρσεις στήθους. Αυτή η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί και ως αρχική θέση για πολλές ασκήσεις κοιλιακών. Βασικά σημεία της άσκησης: Τοποθετούμε τα πόδια, με λυγισμένα γόνατα, στο άνοιγμα των ισχίων Πριν ακόμη ξεκινήσουμε την άσκηση ενεργοποιούμε τους κοιλιακούς, στρέφοντας τον …

Τα deadlifts ή αλλιώς άρσεις θανάτου είναι μία πολυαρθρική άσκηση, όπου κατά κύριο λόγο γυμνάζει τον πυρήνα του σώματος. Μπορούμε να την συμπεριλάβουμε τόσο σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης για τον άνω κορμό, όσο και σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης των ποδιών. Επίσης, η θέση των deadlifts μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο …