Αγγελική- Πρόγραμμα 12 (Cardio-Core-Upper Body)

 

Διάρκεια: 29.30′

Εξοπλισμός: στρώμα

Playlist:

 

WARM UP

1.Επί τόπου τρέξιμο (running) x30”

2.Jumping Jacks x30”

3.Καθίσματα x30”

4.Σανίδα x30” x2

 

ΑΝΩ ΚΟΡΜΟΣ

1.Σκυφτή κωπηλατική x15

2.Όρθια κωπηλατική x15 x2

3.Απαγωγές x15

4.Κάμωεις δικεφάλων + στροφή x15

5.Pull over τρικέφαλων x15

 

TABATA

20” άσκηση / 10” διάλειμμα x2 γύρους

1.Jumping Jacks

2.Καθίσματα + ακροστασίες

3.Mountain clibers

4.Καθίσματα + ακροστασίες

 

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ – ΡΑΧΙΑΙΟΙ

1.Άρσεις στήθους + 1 πόδι x15

2.Ισομετρική άρση στήθους + κάμψη/ έκταση 1 πόδι x15

3.Χαμηλή σανίδα x30”

4.Ραχιαίοι εναλλάξ στο έδαφος x20

5.Ραχιαίοι στο έδαφος x20

6.Ραχιαίοι εναλλάξ (τετραποδική) x20

 

CARDIO

1.Running x30”

2.Jumping Jacks x30”

3.Καθίσματα + στροφές x30”

4.Jumping Jacks x30”

5.ΣΑνίδα Runner x30”

 

TABATA

20”άσκηση /10” διάλειμμα x2 γύρους

1.Push ups

2.Shoulder tap

3.Burpees με βήμα

4.Mountain Clibers